to ze masz chude nadgarstki nie zalezy od diety tylko od genow,najprawdopodbniej jestes EKTO Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% Płatki owsiane z dod. kukurydzianych i musli (mieszanka) brak bialka dodaj np.jajka,mozesz tez jakis owoc/rodzyny,oliwe co do platkow to jedz owsiane ew.dorzuc kukurydzianych dla smaku II Śniadanie (szkola) ~10.00 2 kanapki chleba [...]
[...] możesz ryż zamieniać na kasze, dodaj tylko warzywa i oliwę. Przed treningiem zjedz jeszcze jeden posiłek o 16. Ryż brązowy + pierś z kurczaka. 17:15-18:30 Trening 19:10 Ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g (jedna puszka) Tuna 3-4 razy w tyg ze względu na rteć, zamieniaj ją na mięso lub świeże ryby. 22:00 Twarog chudy 150g OK, jakieś warzywo [...]
brazowy ma nizszy ig ma tez w sobie pare pierwiastkow. jasne pieczywo, cukier bialy, ryz bialy - produkty rafinowane, wyzszy ig jak i pozbawione wszelkich skladnikow odzywczych. jeszcze lepszy od brazowego jest dziki ale cena ;/!! a jak juz przy posilkach bogatych w weglowodany to makaron odrazu moze opiszemy :) - wybieraj ten z semoliny (maka z [...]
[...] oliwe Kolacja 19:30 Jajecznica Chleb z szynka i jakimis warzywami Owoc kawa lub cherbata szynka zbedna,chyba ze do smaku już po kolacji,przed snem dobrze by bylo zjesc bialy ser+oliwa, ogółem za dużo pieczywa,mógłbyś zmienic kolacje na makaron/ryz/kasze+mieso gramature podstawiasz oczywiscie pod swoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - [...]
Trening długi i w jakimś dziwnym szyku, MC i siady na końcu, na początku jakieś twisty. z ciekawości, skąd go masz? Weź albo trening dla zielonych z regulaminu, albo jeśli jesteś pewna swojej techniki, treniing A/B wg obliques ze zbioru treningów siłowych - też w regulaminie. Podbij białko. Póki nie dostaniesz rozkladu od Moderatorki, spróbuj [...]
[...] dieta: 9:00 makaron+ser+kefir ok 11. platki+mleko+pomarancz trening banany2+wafle ryzowe2 ok13:30 ryz+kura+wazywa+kefir 16:00 platki+mleko+owoc jakis 19:00 tunczyk+ryz+ser bialy LUb sam tunczyk poradz lub dopisz lib ujmij cos bo juz lepiej nie wykombinuje chyba. Czemu nie jesc owocow wieczorem? Co najlepiej jesc na kazdy posilek od 1 do 5? Nie [...]
Dzieki za odpowiedzi ; ) , buby właśnie tak , nie wiem czy będe tak robił , ale chciałem się dowiedzieć czy to ma jakieś znacznie. Założmy ,że w przedtreningowym zjadam : Cycek kurczaka 100g Warzywa 200g Makaron razowy 100g ,a w potreningowym : Cycek 100g Jabłka 100g Makaron lub ryż biały 100g to czy nie moge zjeść odrazu 200g pierśi , 200g [...]
Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g DAJ LEPIEJ 2CALE JAJA. BEDZIE OK. II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa DODAJ OLIWE/GARSC PRZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI BEDZIE OK. obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś [...]
witam podam przykładowe menu sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2 sniadanie kasza jeczmienna,tunczyk z wody,warzywa,oliwa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,toszke warzyw i ciut oliwy po treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka na twardo,warzywa,pestki słonecznika,dyni przed snem [...]
[...] 12.00 cyc 150g + 100g ryz lub kasza lub makaron + oliwa z oliwek + warzywa + witaminki 13.30 trening ... po treningu (15.00) 2 banany 15.30 to samo co o 12.00 18.30 ser bialy 200g + 100g ryz lub kasza lub makaron 21.00 4-5 kanapek z szynka, serem, warzywami + omega-3 mitte 2x dziennie, woda ok 2l dziennie, czasem zamiast sera lub cyca ryba, [...]
DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 3 kromki Lub Muslii+mleko chleba musi być zdecydowanie więcej, jajek raczej mniej, dodaj warzywka i oliwę w drugiej opcji musli zamień na płatki owsiane i dodaj jakieś źródło białka np jajka 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc. bez sera, dodaj [...]
Diety Przed Tem Nie Miałem:) Od 2 Tygodni zazywam diete i składa sie ona tak: Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g [...]
Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]
nie ma btw od tego należy zacząć Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: czytaj art w nmoim podspisie Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]
czyli mam tak jeść i ziemniaki z mięsem po treningu? zobaczę jak podziała ta dietka a na 3 posiłek to co mam zjeść białko-124g węgle-372g tłuszcze-93g Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: [...]